每一次在跑步的時候，由於賽道跟環境略有不同，可能都會發生一些我們無法預測的事情，比如說：陡上坡、大逆風、被狗追...等等；為了度過這些「危機」，可能需要在短時間內提高自己的速度，這個時候若是沒有足夠的肌力或速度耐力，常常爬到坡頂就沒有力氣繼續跑下去了。

肌肉在需要快速獲得能量分子ATP的支援時，「有氧代謝」產生的能量不夠及時，而代謝系統也有能夠快速產生能量的方法，這個代謝的過程不需要氧氣的參與，我們稱之為「無氧代謝」系統。

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（圖片來源：運動筆記）

無氧代謝是指肌肉在進行快速且負荷較大的運動時，能量供給的代謝過程中沒有氧氣的參與，並不是指肌肉中不含氧氣。無氧代謝的產能快速但是產出的ATP較少，1分子葡萄糖可以提供2ATP，相較於有氧代謝1分子葡萄糖可以產出38ATP少了許多，因此無法持續較長時間，且運動完的乳酸堆積也比有氧運動來得多。

相對於有氧運動，無氧運動指的是使用無氧代謝系統的比例高，一般都認為是高爆發力的運動，像是：100公尺短跑、舉重、跳高、跳遠、技擊類項目等等。生活中也有許多活動是屬於無氧運動，如：搬重物、移動傢俱、推機車、追公車等等，都是無氧性的肌肉作業。

（圖片來源：123RF）

進行這種高爆發力、高負荷的運動時，會鍛鍊到我們的肌肉力量，肌肉也會漸漸適應負荷的強度，這也是肌力訓練的方向。

跑步的時候，除了需要足夠的心肺耐力與肌耐力以外，想要更進一步追求成績的話，也需要強健的肌力與速耐力；進行無氧的訓練並搭配適當的飲食，可以有效增強肌力與速度耐力，讓你的馬拉松跑得更輕鬆！

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